Wij kunnen bijna met volle overtuiging zeggen dat niemand het vervelend zou vinden om fit te zijn. Het gaat nou eenmaal net even allemaal wat gemakkelijker en dingen ondernemen kost minder energie. Ben je niet tevreden over je huidige conditie of heb je snel last van vermoeidheid? Dan raden we je aan, ook voor degene die er tegenop zitten, om dit artikel toch zorgvuldig door te lezen. Wie weet is het helemaal niet zo moeilijk als je dacht.
Maak een wandeling na maaltijden
Geen zorgen, intensief sporten zoals voetbal is niet nodig om fit te blijven. Slechts een wandeling na het eten doet al wonderen. Heb je zojuist een lunch of diner gehad? Dan raden we je aan om na die tijd 20 tot 30 minuten te wandelen. Maar waar is dit precies goed voor? Zo’n wandeling heeft niet enkel een positieve invloed op je conditie, maar je valt er ook nog van af. Wist je dat wandelen uit onderzoeken net zo effectief blijkt te zijn als dat je stevig gaat sporten. Hiervoor moet je natuurlijk wel vijf tot zes keer per week wandelen. En wil je jezelf of een ander motiveren? Kijk dan eens naar de mystery voetbal box!
Push-ups oefeningen
Bij een push-up wordt al snel gedacht aan het kweken van spier in de bovenarmen, maar dit is niet het geval. Wij raden je aan om regelmatig op te drukken. Opdrukken is namelijk een van de beste opties en gemakkelijk uit te oefenen. Buiten dat push-ups een positieve invloed hebben op je armen en benen, versterkt het ook je buik- en borstspieren. Dat is niet alles, want je traint ook nog eens je bekken door het uitvoeren van deze oefening. Is de oefening zwaarder dan verwacht? Geen probleem, begin dan gewoon met je knieën op de vloer om jezelf vanuit daar op te drukken.
Dagelijkse korte sessies
Om fit te worden hoef je niet vijf dagen per week een paar uur in de sportschool te vinden zijn. Zo kun je ervoor kiezen om dagelijks een half uur flink te bewegen. Dit is niet de enige optie, want uit recente onderzoeken blijkt dat een dagelijkse training van tien minuten net zo goed werkt. Probeer intensieve, maar wel korte inspanningen van telkens een minuut te doen. Neem tussendoor gerust even een korte pauze.